如何减肥，运动减肥可以恢复吗?

概述

爱美是女性朋友的一个共同爱好，我也是一样，自从生了小孩体重就上去了再也没下来，经过一个多月的努力体重终于恢复到产前了，现在把我的经验分享一下，希望都帮助一些产后妈妈。我主要是通过以下几种运动。

步骤/方法：

1、 跳绳跳“双摇”。我每天做200下跳绳运动，这样能消耗脂肪，我在跳绳中加入了一个方法，效果更好，哪就是“双摇”。跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。就是先过左脚再过后脚，或倒过来也可以，看个人习惯了，相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。

2、 跳跃运动是一种良好的健身方法。我每天抽出半个小时进行跳跃运动，做法就是原地徒手跳跃，不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。每天从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次。收腹跳的动作时，从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周做三次，每次半个小时候左右，对腹部减肥很有效。练习过程中，提醒一个产后妈妈，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

3、 用图表见证你的进步，我给自己制作一张瘦身记录卡；通过表格曲线来见证进步，能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里内容有：体重、运动项目、运动时间。每隔五天就会去称一下自己的体重，一个月下来我从140斤减到了108斤，自己还是很满意的。

注意事项：

这个运动就是需要坚持，每天要去做。我坚持了一个月，希望产后妈妈也能坚持。