肥胖者的运动处方

概述

肥胖成为很多人的困惑，那更应该运动锻炼，但又没准确的运动处方，不知从何下手，那么，我们将提供一个肥胖者的运动处方，来解决肥胖者的困扰，既可以减轻体重有可以保持和增强体力，并且预防肥胖并发症。

步骤/方法：

1、 运动项目：耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等

2、 先活动5分钟，做腰部，腿部等关节轻微活动。 慢跑与快走交替20分钟，用10分钟走完1000M，速度2步一秒，再用10分钟走完1100M；也可以慢跑20分钟。都是有氧运动

3、 体力练习15分钟，仰卧起坐20个，俯卧撑20个，起立蹲跳20次。 放松身体5分钟，总锻炼45分钟。

注意事项：

一是锻炼时感觉轻松或者是过于吃力时，可稍微调整内容次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。