怎么样才能戒掉手淫

概述

　记得读初中、高中那会，会经常有手淫的习惯，频繁的时候可能一天两三次。那时候整个人非常没有精神、整体发力，上课也听不进去，学习成绩也因此一直跟不上。那时候也不懂，觉得这种行为很可耻，因此也非常自责内心非常痛苦。后来偶然的机会看到别人推荐的运动方法可以克服手淫，后来发现这种方法真的很有效，在这里和大家分享一下，希望对你们有所帮助。

步骤/方法：

1、 学会转移注意力，将注意力集中在学习上，期间尽量避免接触各种色情图片、影像等。

2、 培养多种兴趣爱好，尤其是多培养一些体育方面的爱好如打篮球、足球等。日常生活中可以通过运动的方式分散注意力，同时也对加强体质有很好的帮助作用。

3、 睡觉是要掌握合理的姿势，不要俯卧。早上和晚上起床不要意淫，如有手淫的冲动应该立即起床。此外床上的衣被等不要太厚，可以避免生殖器压迫产生手淫冲动。