怎么才能变胖? 一定不要吃药!

概述

不用药物辅助的话，其实增肥很简单的，毕竟女人都喜欢健壮的男人，不管是你的孩子、父母、还是朋友瘦弱。下面我教瘦子同胞们坚持增肥的方法！

步骤/方法：

1、 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。多吃碳水化合物，面食最管用，平日里更要口不离那些健康的食品，例如：花生，奶糖

2、 山药营养粥：将山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入白糖，即可食用，此方法必须用文火。山药性味甘平，可长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

3、 运动：来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

4、 饮食特别是最重要的一个环节！早餐：低脂牛奶一杯，一颗水煮蛋（早餐帮助身体储藏能量）午餐：米饭，青菜，饭后苹果是最佳选择！（快乐的进餐、才能吃胖）晚餐：一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉，饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。（尽量按时进餐）宵夜：牛奶，花生酱（尽量在睡前两个钟头进食，不要吃太饱，吃个意思就好，吃完饭要刷牙再睡觉哟~亲！）

注意事项：

我以前也是瘦子，一个月大便才两到三次，消化肠道不好，然后我尝试着最简单的方法，每顿一盘小白菜，运动量慢慢变大，半年后，大概一个星期要大便四到五次，朋友看到我都说我魁梧了好多，自己就有自信爆棚的感觉！所以，主要还是讲究一个肠道的问题