我的增肥经验

概述

我是一个地地道道的北方女孩，但瘦小的身材给人的第一感觉便是南方人，同学朋友会经常用羡慕的口气和我说，你多好，吃多少都不胖，但是谁知道我的苦恼，血压低、血糖低、容易疲惫一直都如影随性的伴随着我，尤其是在那次地铁晕倒后，我更坚定了我的增肥计划，现在已经收到了很好的效果，下面我就把我增肥的经验分享给大家。

步骤/方法：

1、 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用.

2、 牛肉是增肥计划中不可缺少的食物，牛肉富含锌、镁、钛、维生素B12等多种矿物质。但牛肉不宜常吃，一周一次为宜。牛肉不易熟烂，烹饪时放一个山楂、一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。萝卜炖牛肉之类的清炖保存营养成分比较好。

3、 合理安排运动量。动量的安排是增肥的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。