高血压日常饮食

概述

随着高血压发病率的上升，大家越来越重视高血压的预防保健。而相当一部分高血压患者是因为不良生活方式引起，那么，在生活中要如何预防高血压疾病是重要的问题

步骤/方法：

1、 低盐 高血压的病人很多都是摄入的钠盐过多所导致的，每日的盐的摄入量不能超过6g

2、 不要吃太饱 血压高的患者应该限制一些热量和脂类的摄入，多参加有氧运动

3、 补钙 补充钙质可以保持血压的稳定，富含钙的食品首推奶制品，如葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

4、 高钾 　　富钾食物在食谱中经常"露面"不仅直接有益于血压控制，还可以避免某些降压药副作用。冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果像香蕉、桃、橘子等都富含钾。

5、 补镁 　　缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压患者，重视镁的补充有助血压的控制。鱼、大豆、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等富含镁元素。