有助于睡眠的一些小方法

概述

很长一段时间里，自己的睡眠质量都是比较差，经常是晚上不瞌睡，白天睡不醒。导致我每天都精神萎靡不振的，不仅影响了正常的生活，同时也影响了日常的工作学习，让我非常的恼火。朋友给我分享了一些帮助睡眠的办法，现在我分享给大家。

步骤/方法：

1、 在睡觉前洗个热水澡，这样能使你身心得到很快放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

2、 在睡觉前，可以再床上试试轻柔的拉伸运动，身体的放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

3、 睡觉前切勿胡思乱想，放下烦恼和繁忙的思想。试着想象一些舒缓画面，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

4、 在睡觉的时候为了帮助睡眠，一定要穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。也可以不穿睡衣裸睡，这样让你觉得更舒服的话也是一个可行的办法。如果身着紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。无法安心睡眠。