软妹子训练自己的力量

概述

我只选择了适合我自己运动状态的无器械运动。至于每组多少个，做多少组，做什么动作，各位可以多试一试，选择自己最需要也能接受的。选定之后，先了解一下动作锻炼的肌肉部位，再学习标准做法。p90x也是简单动作重复多次，但是只有动作到位、运动量到位才会有效果。

步骤/方法：

1、 1.深蹲。 你一定听说过要翘臀请深蹲，你也许很担心深蹲伤膝盖。 任何姿势不规范的姿势都达不到效果，更有运动伤害风险。

2、 高质量、高强度、高完整度下肢训练：HIIT 对于一般的妹子，这个视频可能完成很困难。不要勉强。我今天做这个虚脱了。 我只完成1/3，两个小时前完成的， 目前臀中肌和臀大肌很受鼓舞lol。 ！！！练习要谨慎。

3、 很多妹子做那个30min的hiit必定是力不从心了。其实hiit的好处是运动结束后的基础代谢率依然可以保持高位，也就是能带来等同两倍运动时间的热量消耗。所以如果你觉得力不从心可以试试一下这段8分钟的。虽然是高强度，但咬牙坚持就一定能做完。我现在每天午饭后3小时会撸一把。猛流汗。