我的失眠是如何调整的

概述

在医院工作了十几年，一直上夜班，所以睡眠非常不好，睡眠不好，影响到各个功能脏器，身体素质越来越差，近来更是入睡困难，醒的也早，还睡不实，白天就好发脾气，没有好心情，导致内分泌失调，下定决心好好调整，经过2个月的调整效果还好，分享给失眠的朋友，希望有帮助。

步骤/方法：

1、 首先在条件的允许下，调整了工作，不上夜班，每天晚饭后，出去遛弯或跳跳健身舞，坚持每天一个小时。

2、 其次洗漱要早，喝一杯热热的牛奶，在每晚固定的时间用热水泡脚，不时添加热水，只至双脚面及小腿发红。

3、 第三上述所说都完成后，换上舒适的睡衣在固定的时间上床，吃一片舒乐安定，保持安静的睡眠环境，连吃7天后不用再吃，也不会产生依赖性，我的睡眠就是这样改善的，贵在坚持。