怎么抑制打呼噜的情况

概述

很多人都认为打呼噜是很正常的生理现象，没什么大不了，尤其是男性，连我老爸也是，跟他解释了很多次这打呼噜是睡眠呼吸暂停的病理现象，严重时会发生猝死的。以前他怎么都听不进，现在身体大不如前了开始慢慢采纳我的建议了，下面是一些我帮助老爸改善打呼噜的方法，跟大家分享。

步骤/方法：

1、 戒烟戒酒。 我爸抽烟抽出咽喉炎，喝酒喝成脂肪肝，经常睡着睡着就咳嗽起来，所以我第一件事就是要求他戒烟戒酒，否则对呼吸道的影响只会更糟糕，打呼噜只会更严重。现在他烟已经完全戒了，酒还在努力中。

2、 减肥。 脂肪的过多堆积在睡觉时会压迫到咽喉部，使得呼吸不顺畅，而我老爸的确是在长胖了之后才渐渐开始有打呼的现象，随着体重只增不减打呼也越来越严重，所以我让他做些适当的运动来控制下体重，再改变下只吃肉的不良饮食习惯。

3、 睡前不喝浓茶、咖啡。 老爸是爱饮茶的人，上班的时候更会泡杯大浓茶来提神，但是这些对呼吸系统和神经系统都有很强的刺激，反而会影响呼吸和睡眠质量，所以老爸现在都基本用白开水代替了。

4、 正确的睡姿：侧卧位。 仰卧位时因为舌根后坠气管暴露嘴会张开来呼吸，这时候最容易打呼，而侧卧位就可以抑制这个不良习惯。老爸因为大肚腩的关系总是想回到仰卧位才舒服，多纠正几次也就慢慢习惯了。