手淫怎么戒除好呢？

概述

本人今年24岁有手淫习惯已经多年，现在越来越严重，整个人都很乏力，没精神，一直想戒除，但是没有两天就又开始吧自觉的手淫了，我内心非常痛苦，有怕给别人知道，后来我只要想手淫就去运动，通过运动的方式消耗能量手淫的习惯已经好多了，现在与大家一起分享。

步骤/方法：

1、 将注意力集中在学习和工作上，也可以通过运动的方式消耗能量。培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视，控制意淫。对过度自慰的危害要有正确的认识，把自己从自慰有害的精神压力下释放出来。要戒掉一定要下定决心，坚定不移。　　

2、 对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节，注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，睡眠时被褥不要过暖过重。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗。经常参加社交活动

3、 睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。也不要吸烟喝酒，吃清淡的食物，多吃补肾的食物。