克服焦虑抑郁的几点建议

概述

焦虑抑郁是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。面对它们，我们该如何去做呢，可以尝试一下建议：

步骤/方法：

1、 保持乐观的心态，当你缺乏信心时，多去想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

2、 学会幻想，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

3、 积极的自我暗示，可以反复的告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人厉害”，这样可以逐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。

4、 学会放松，比如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听，养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，可以充当有效的镇定剂，使你控制焦虑。

5、 及时转移注意力，当你眼前的工作让你心烦紧张抑郁时，建议你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时的获得松弛，从而暂时的缓解压力，如果是私人的场所，可以放声大喊。

6、 保持充足的睡眠可以有效的缓解焦虑抑郁情绪。

注意事项：

总之，大家可以反复练习，寻找适合自己的缓解焦虑抑郁情绪的方法。