如何预防腰间盘突出？

概述

近年来，随着生活方式的多样化改变，腰间盘突出患者呈现出增多的趋势，严重影响他们的正常工作和日常生活。腰椎间盘突出症患者大多是20-40岁之间的青壮年，正是在打拼事业的大好时机，如果腰间盘突出那将会带来许多遗憾，所以我们必须要在胜过中做好预防工作。

步骤/方法：

1、 从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。

2、 加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。如"燕飞式"、"五点式"、游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。

3、 生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

4、 睡硬板床时， 硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧。 减肥戒烟，身体超重会加重腰背的负担，使脊柱毛病恶化；抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血流减少，可能引致椎间盘移位。 谨慎运动 要做向前弯身的动作。