送给女性冬季保暖的三个妙招

概述

冬季气温低下，人们都怕冷。但有些女性朋友特别怕冷，产生这种情况的原因是多方面的。而钙、铁和矿物质摄入的不足是导致女性怕冷的重要原因之一。下面就从饮食到运动，教你冬季保暖及养生方法，让你冬天里不再怕冷，整个身体都温暖起来。

步骤/方法：

1、 饮食调节 多补钙铁。进行恰当的食补，更多的摄入钙铁等元素，是解决女性畏寒的首要方法。冬季饮食的基本原则就是保阴潜阳，大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。此外经常食用一些坚果类食用品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。海带也能增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御冷。

2、 多做运动强身体。通过适当的户外运动，是增强体质，提高人体抵抗力和免疫力的不二法门，户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。也可选择一些简易、有效的健身方法：如用手指梳头，、腹式深呼吸等。此外也要保持透风透光，空气清新。

3、 注意腰部和脚部保暖。腰部是人的上体和下体的结合部，肾脏就位于那里，中医专家指出，肾具有喜暖怕寒特点，是人体重要的健康敏感区。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。方法有，掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10-15次；揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同时扭动腰部；揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2-3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。 天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。