哪些人容易患高血压呢？

概述

高血压的人通常感到痛苦：头晕、头痛、心悸、胸闷、健忘、颈胸痛、失眠、耳鸣、易怒并且有点神经质，他们的日常生活能力下降，生活懒散且易疲劳、厌倦外出体育活动。那么哪些人容易得高雪压呢？我们有该如何预防呢

步骤/方法：

1、 我们应当哪些人群易得高血压，从而避免这些习惯来预防高血压 其中如果家中有长辈有高血压的话，那么你有60％-86％的几率的高血压

2、 超重与肥胖的人患高血压的几率是体重正常的2-3倍。 体质指数BMI＝体重（kg）÷身高（m）² 体重指数, 男性, 女性 过轻：低于20；低于19 适中：20-25； 19-24 过重：25-30； 24-29 肥胖：30-35； 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34 专家指出最理想的体重指数是22。 你可以根据BMI指数来算出你是否是正常体重

3、 食用过多的盐、脂肪、烟酒等都能增加高血压的发病率 健康的人用盐一般是6g/天。而已经得了高血压的病人通常是一天3-4g盐 既然少盐的话，那么酱油啦、咸菜啦等盐腌制食物最好还是不要摄入，不然一不小心盐就超标嘞

4、 第二条已经说过肥胖容易引起高血压。因此我们应该减少脂肪的摄入量。一天应当不超过4汤匙的油。 已经得了高血压的病人最好食用植物油来代替动物油，比如说橄榄油、茶油、玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油、菜籽油等都是比较合适的

5、 缺钙和蛋白质的人容易得高血压 因为适量的优质蛋白质可以减少钠的吸收或增加钠的排出。注：钠是调节人体血压的重要元素。 优质蛋白质的补充最好从海鱼、海虾、淡水的鱼虾、大豆制品、鸡肉、鸭肉、羊肉、瘦猪肉、牛肉中获取 每天最好饮用1袋牛奶来补充钙，同样要晒太阳，有利于人体对钙的吸收

6、 长期缺乏运动、精神压力大、情绪不稳定、生活方式不规律的人易得高血压。 所以亲们每天都要进行至少半个小时的运动，同时生活作息要规律，不要经常熬夜，要按时就餐，同时保持乐观的心态和好心情❤

注意事项：

这些是我的营养老师讲课告诉我们的，因为他接触过这类病患，所以比较了解，亲们可以放心