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更新时间：2013-07-11 22:20:42
朋友说想减掉脂肪，必须按照标准的锻炼计划来实行，效果会非常不错的。我尝试按朋友说的做运动，一次做20分钟，一周3次，我的脂肪会很快消失得无影无踪。下面和大家分享一下心得体会。
1、 第一步呢是心脏：做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。
2、 第二步呢就是力量：，用一个分量够重砝码用2秒钟举起来，4秒钟放下。这个动作每10--15次作为一个循环，如果15个没有累的感觉，就加重砝码。
3、 第三步呢就是弹性，做完以上步骤后在做一下伸展运动，停留20秒，这样呢可以以20%的速度提高你的力量训练效果。
病情分析：青年女性，现在肥胖，想应用荷叶来进行减肥，荷叶可以起到腹泻作用。指导意见：减肥是一个长期坚持的过程，治疗建议你可以平时少吃主食，多吃蔬菜水果等。多运动
你好，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提
