健康饮食有内容？

概述

现代人生活节奏加快，往往忽略了自己的日常生活习惯。对健康饮食以为大鱼大肉就是健康饮食，有的吃喝就是行了，其实不然，健康饮食的内容是比较广泛的，不仅从饮食还从生活起居等方面去了解。通过学习和了解我加深了这方面的知识。

步骤/方法：

1、 所谓健康饮食是指一个人健康日常饮食习惯。第一选择绿色食物，避开不健康的、含有色素的、人工合成的食物；所谓绿色食物无非是指纯天然的、没有化学成份的食物。及非转基因食物等。选择这样的食物对人体潜在危害要小很多。第二荤素搭配，素食为主。清淡为主，少盐少油少糖；选择优质的蛋白质，鱼蛋奶和多种维生素摄入。多食蔬菜瓜果、粗粮，粗细搭配着吃更好。粗纤维更有利于肠道蠕动，排除体内垃圾，使身体放松。饭前喝汤，可使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可喝。

2、 食凉食。医生介绍，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。女性阴虚者不可采用。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。比如苦瓜、苦麦菜、芥菜等。宜生食者蔬果尽量生食。

3、 早晨起床后喝一杯凉开水，或淡盐开水。润喉清肠，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。适当补充复合维生素且在早饭后吃。便捷补钙把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。多吃洋葱、大蒜。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，午餐和晚餐之间补充营养酸奶、水果、饼干等。素菜南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，用油炒或凉拌，用南瓜来煮粥等。睡前喝杯牛奶是有效助眠和补充钙质的好方面。早饭要吃好，午饭要吃的饱，晚上权吃少且清淡些。尽量少吃多餐,细嚼慢咽。补充坚果 ，水果等。通过了解更加坚信了我健康饮食的信心。当然健康饮食还要配上良好的生活习惯才更有效。