痛经的科学预防

概述

同事小于每次来例假都疼得死去活来，陪她去医院看病，医生给我们详细解说了痛经的症状、预防。痛经，是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。下面和大家分享一下如何缓解痛经。

步骤/方法：

1、 合理、均衡、健康饮食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。 多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

2、 补充矿物质，痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛，避免咖啡因，咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。

3、 加强锻炼，尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。促进血液循环，加强身体抵抗力。