有轻微抑郁怎么办？

概述

最近总是心情很差，容易发火，我也不知道是什么原因，而且这几天总是呆在房间里不怎么出门，爸妈见我这么难受，就帮我去了解了下关于抑郁的情况，也帮我想了些方法，我觉得挺好的，这里也跟大家一起分享分享，看能不能帮到大家。

步骤/方法：

1、 如果是早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解的话，那么早晨就需要锻炼，锻炼能让身体放松，也能让内心放松，这样情绪自然会缓解一些。

2、 如果每天浸在自己的消极感受中，虽然在认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但不能摆脱的话，可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，当你在身心状态有所缓解之后，再去看它，你一定会有不同的感受。

3、 如果症状为情绪低落、什么都做不好等负面症状的话，这时候要强迫自己走出去，多接触朋友等等户外活动，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。