夜班工作者如何提高睡眠质量

概述

现在生活面临的压力越来越大，有不少职业被要求上上夜班或通宵加班，长期的夜班生活打乱了人体正常的生物钟，严重影响了睡眠的质量，不仅降低了免疫力，还会是人老得更快。那么，对于那些夜班工作者该如何保证睡眠质量呢？在此，与大家分享下我的经验！

步骤/方法：

1、 首先我会在上夜班喝一杯牛奶，这样既可以保证上夜班时补充高蛋白质，还能在下晚班后更快入睡，睡眠质量也会更好。

2、 下夜班回家后，我会关上窗户，拉上窗帘，戴上眼罩，让长时间工作在光线环境下的眼睛得到休息，同时避免白天光线对睡眠的干扰。

3、 还有就是下班回家后直接睡觉，不要看书或者看电视，在白天的时候一定要睡眠8个小时以上，将夜晚的觉补回来！

注意事项：

下班回到家最好不要在睡觉之前喝可乐，饮料，更不能饮酒！