老年人如何饮食才可安度盛夏

概述

随着年龄的增长，身体内各个器官的机能都有不如年轻人，尤其是在夏季的桑拿天里，老年人更容易出现一些消化不良、心烦气燥的现象，那么老年人在夏季又该如何的合理饮食才能更健康呢？

步骤/方法：

1、 到了夏季主食和肉类食物不要食用的过多，可以粗细搭配，品种多样化，在选择肉类食物时可以选择一些平凉时的肉食如鱼虾类和禽类。这样即补充了热量又可以补充身体内所需的多种维生素和矿物质。

2、 每天可以喝一瓶奶吃一个鸡蛋，在喝牛奶是可以选择一些低脂、脱脂奶或是酸奶，如果不喜欢牛奶也可以用豆浆来代替。在吃鸡蛋时尽量的选用煮、蒸、炖不要油煎，这样便可补充人体每天所需的蛋白。

3、 夏季水果最人们的最爱，但是老年人每天食用的水果量不要超过3两，因为水果中虽然含有多种和营养成份，但也含有多种的糖类物质。油盐也要适量，不管是那种油类都要以诱发心脑血管疾病，为此油每天不要超过25克，盐超过6克最好。