改善缓解我们膝盖疼痛的小方法_最真实的经验分享_健康经验

概述

养护保养我们膝盖的四部曲，一揉二刮三绷四勾。首先做到沙发上，坐稳了，两手拇指相对握住大腿，用感觉相对舒适的程度往下揉捏，一直揉到小腿。二把手持拿盒盖的样子拿住膝盖骨慢慢推动髌骨，上下滑动。三双腿伸直，双腿并拢，大腿用力绷住。三秒休息后继续。然后第四部是继续坐直脚尖往后绷，膝盖不能弯，脚后跟稍微抬起。

步骤/方法：

1、以上运动两腿双侧没测做12次，做九组

2、长期走路的都会膝盖损伤，都可以用这个按摩方式改善膝盖的健康情况

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改善缓解我们膝盖疼痛的小方法

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