每天半蹲十分钟腿脚不老甩腿扭膝八十也康健

概述

在平时的生活中很多的朋友因为种种原因，让自己的腿提前的出现问题了，其实腿的健康对于任何一位朋友都是非常关键的，毕竟我们平时都是需要双腿来走路的，所以平时对于腿的锻炼是非常重要的，现在有很多的年轻人，年纪轻轻的就常感觉到膝盖酸软，稍微一活动就感觉非常的不舒服。要是不想自己的膝关节早早老化，经常做做小半蹲，效果是非常不错的。

步骤/方法：

1、 首先一个就是我们双手叉腰，挺胸抬头以后，让我们的膝关节及脚尖朝前，双脚分开约十厘米。上半身保持不动，由膝关节处向下弯曲身体，让我们的身高变矮大约十厘米左右就可以了，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。

2、 再有就是当你坚持蹲十分钟之后，会发现膝关节变酸变涨以及变热。这些感觉都是因为膝关节里产生了大量的关节液，关节液进到我们的关节腔里面的结果就是有效地润滑关节，以及营养关节和修复关节的作用。

3、 还有就是平时经常甩腿扭膝，也能疏通血脉，增强膝关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为最好。

注意事项：

最后我们要说的是每天坚持小半蹲的动作，从一分钟坚持到十分钟，甚至三十分钟的时候，膝关节的问题都慢慢好起来，对锻炼腿和膝关节有非常好的效果。