如何通过饮食来补充维生素D

概述

维生素作为身体必须的微量元素，在身体内发挥着重要的作用。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。不过也不用惊慌，可以通过饮食调节来补充维生素D，下面就来介绍如何通过饮食来补充维生素D。

步骤/方法：

1、 动物性食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

2、 富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，一些国家，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D。此外，紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食。其他菌类相对来说含有的维生素D偏少了。

3、 补充维生素D出了多吃上面提到的食物外，不进行日光照射也是不错的。日光照射可以使人体自己合成维生素。这样是最方面健康的。但是也要选择合适的时间段进行日光浴，避免长时间暴晒，不然恐怕是有害无益了。

注意事项：

建议大家不要挑食，不要暴饮暴食尽量做到饮食的种类多种多样，把营养调到平衡。多吃维生素含量多的食物，例如青菜，苹果这些。不要吃油腻的，刺激性的食物。还有，维生素过量会导致中毒，所以我们需要控制使用量。