女性生理期科学健康的饮食食谱大全

概述

由于女性经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多注意，下面就为大家介绍一下生理期应该吃些什么吧。

步骤/方法：

1、 第一，应该补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、 第二，应该吃含铁高的食物。因为铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富！

3、 第三，还可以多喝牛奶。例如下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。而女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

注意事项：

女性在生理期由于身体的原因，难免会烦躁不安。所以在生理期也是女性特别要注意的一个时期，所以大家不妨可以按照上面的食谱来试试，可以有效减轻生理期的症状。