踝关节易筋养护法的简单介绍

概述

平时我们在运动的过程中很容易会扭伤脚踝，扭伤脚踝，会给我们的行动带来十分不方便，特别严重的还会影响我们的生活，而且感觉很痛苦，所以，在进行剧烈的运动前，一些基本的拉伸，是非常重要的，这样可以避免在运动的过程中，不至于受到损伤，而且鞋子的选择也很重要，拉伤之后一定要小心保养，以下是我的一些经验，希望可以帮助到你解决这个问题。

步骤/方法：

1、 很多踢球的男生很容易会扭伤脚踝，这是不可避免的，因为在地球的过程中，会有大量的运动量，所以鞋子的选择是非常重要的，一定要选择适合自己的鞋子，在运动的过程中，可以减轻损伤。

2、 但踝关节受伤之后，尽量不要有大幅度的运动，但是也不能完全不动，可以用手去做一些按摩，帮助放松脚踝，也可以轻微的转动脚踝，做一些康复的训练，后期的静养是非常重要的。

3、 平时在晚上的时候可以用一个热毛巾去敷一会儿，这样可以促进局部的血液循环，保证血液畅通，在路上的时候，用毛巾敷一会儿，也可以有效的避免疼痛，平时要记得服药，可以使用一些红药起到消肿的效果。

注意事项：

1.在进行剧烈的运动之前，一定要记得拉伸，是长时间没有运动的人，突然进行大量的运动很容易会扭伤或者拉伤筋骨。2.平时一定要配合，做一些康复的活动，适当的按摩脚踝。