老人多吃深色蔬菜预防白内障

概述

现在白内障不仅在老年人身上发生，很多年轻人也患上了白内障，很大原因是长期在紫外线的照射下而损伤视力，那么生活中给如何预防白内障呢？在平时的生活中，应该要多吃深色蔬菜。深绿色的蔬菜是摄取叶黄素和玉米黄素的主要食品来源，应该多吃。同时要经常运动，增强抵抗力。要避免强烈阳光直接照射，中老年人在户外活动要配戴抗紫外线的太阳镜。同时，一旦发现身体有异样，就应该要及时地进行检查。

步骤/方法：

1、 在我们的日常生活中，越来越多的人患有白内障等疾病，对于白内障应该要做到早发现早治疗对于白内障还应该要积极的进行预防，及时的纠正不良的生活习惯，可以多锻炼身体来提高自身的身体素质。

2、 在晶状体内，有高浓度的抗氧化剂维生素C和维生素E，还有一些胡萝卜素类的叶黄素和玉米黄素。它们能有效阻止紫外线和自由基引起的损伤。而晶状体中受损伤的蛋白质越多，起到保护作用的蛋白酶类和抗氧化剂越少，晶状体就越容易出现白内障和黄斑变性。

3、 要定期补充专门针对眼睛的抗氧化营养素，例如叶黄素、维生素E、维生素C、核黄素、叶酸、番红素、β胡萝卜素和玉米黄素等。人们要想远离白内障，首先要避免阳光直射、经常运动。多吃深色的蔬菜等。

注意事项：

深绿色的蔬菜和黄色的水果也是摄取叶黄素和玉米黄素的主要食品来源，应该多吃。含叶黄素多的还有莴苣、西兰花、玉米、青豌豆、包心菜和鸡蛋黄等。