糖尿病室内健康运动操

概述

由于糖尿病并发症可以影响全身各脏器。尤其心、眼、肾、神经血管。其微血管病变是许多并发症发生的一个重要基础。运动中完全可以达到很好的预防，例如，糖尿病常并有眼底病变及白内障，操中通过搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环，调节睫状肌等，通过耳部内分泌点及屏尖等按压，能调节全身内分泌代谢及促进胰岛素分泌。通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动，不过糖尿病患者运动方式的选择还应当是运动量适当、全身性的、有节奏的方便实施的有氧运动。

步骤/方法：

1、 先站立放松。站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内，两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。

2、 双手掌面用力相搓30秒，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑，面颊而下。随音乐重复一次。然后以中指从鼻翼两侧的迎香穴开始擦面。擦面时注意将耳前的部位也擦到。擦到额间时向两侧分开。

3、 任何小负荷运动都可以，根据年龄，喜好而定，最主要就是坚持，每一次练习的时间一定要固定。至于做几次可以根据个人时间安排，应该不少于3次。推荐运动，原地走，屋内慢走，瑜伽，太极，健身操（不要大汗淋漓的那种），曾经学过的任何一种广播体操，甚至，可以把自己能做的和觉得做的舒服的动作，自组一套健身操。如果是时间不够保证，那就可以抓住一切可以行走的机会，迈开腿就好了。

注意事项：

这套健身操，对糖尿病及并发症有很好的针对性，可改善全身血液循环，尤其是微循环，降低血粘稠度，简单易行，有助于减少糖尿病并发症发生，每天早晚闲暇时候做一下，当然运动中我们也能找到自己的快乐。