富含铁质的食物推荐

概述

一直以来，我都有些缺铁性贫血，虽然不是特别严重那种，但是有时候还是挺晕的，特别是蹲下去之后，再起来就得慢慢的起来，不然可能会晕倒，需要好一会儿，眼前才开始变亮，刚一起来的时候，眼睛前面全部都是黑的，看不见，都是因为贫血的关系，因此我想应该要多吃一些含铁丰富的食物，这样的话才可以解决我现在的这种状况，只是不太知道哪些食物是含铁的，能否给予富含铁质的食物推荐呢？

步骤/方法：

1、 含铁比较丰富的荤食主要是动物内脏、瘦肉、牛肉、鱼虾、鸡肉等，含铁比较多的素食主要是一些绿色蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、花椰菜、京包、韭菜、扁豆等，还有各种豆类、谷物、干果、黑木耳、海带、香菇等。

2、 还有一些水果中含铁的成分也很高，比如李子、杏、桔子、大枣、苹果、桃子、葡萄干、樱桃等。另外动物的内脏主要是指动物的肝脏和肾脏，含铁量非常的丰富，可以适当的吃一些，用来补铁，但是不宜多吃，因为里面有很多的胆固醇。

3、 而蔬菜水果中的铁成分虽然很高，但是大部分蔬菜里面都有草酸，会抑制人体吸收铁成分，所以即使吃很多蔬菜，能够遇到非常微量的铁元素，起到的效果不是很大。但是如果多吃一些含维生素c、氨基酸、果糖以及脂肪的食物，可以增加对铁的吸收。

注意事项：

所以我们在吃东西的时候，应该要根据以上这些知识合理的搭配，能够有效的补充铁成分，避免缺铁性贫血。并且要做到各种营养合理搭配，营养均衡，不挑食，这样身体才能够更加的健康。