防治关节炎的两大锻炼绝招

概述

生活当中，有很多的朋友认为，骨关节炎是因为骨头关节用的太多所引起的，最好是尽量的少去活动，有些人甚至会不敢进行走路，其实这种认识是完全错误的。事实上，骨关节炎在急性期，或者是关节肿胀需要限制活动大部分的骨关节炎患者在进行适当的活动的时候，能够增加自己肌肉方面的力量，防止肌肉出现萎缩，也能够延缓关节出现的退行性的病变。

步骤/方法：

1、 第一种就是勾腿抬腿的锻炼方式，主要是锻炼自己的股四头肌，这种方法是通过勾脚尖，或者是脚蹬后跟，尽量的将自己的膝关节绷直，然后抬起自己的下肢，可以二人组去进行训练。

2、 第二种方法是五步走路法，主要是先热身，然后做一些拉伸方面的运动，适当的收紧自己的腹部的肌肉，保持一个背部良好的支撑表现，走步的时候一定要降低自己的速度，然后再做一些拉伸的运动。

3、 这对于防治骨关节炎，我们可以通过两大锻炼的绝招方法，多做一些有益关节的方面的运动，每天要活动自己的关节，保证自己的肌肉是比较强壮的，而且通过耐力的锻炼方式，能够对关节起到非常好的作用，远离损伤关节的运动

注意事项：

在运动的过程当中，患者如果感觉到有抽筋或者是面色苍白，大量出汗的症状应该降低自己的运动强度，如果出现严重的疼痛和胸闷，恶心，最好是停止运动。