孕妇怎样做助分娩运动

概述

一个女人怀孕后，准妈妈的生活就发生了巨大的变化，这不许干，那不许干，一切活动被家人阻止。这样做真的好吗？答案是否定的，孕妇适当做一些运动对分娩是有好处的。那么，孕妇怎样做助分娩运动呢？运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。从孕期开始做以下这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

步骤/方法：

1、 　　1.凯格尔运动　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：　　(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;　　(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2、 　　2.骨盆倾斜运动　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。　　(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;　　(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;　　(3)保持字数5秒，然后呼气;　　(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

3、 　　3.下蹲运动　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。　　(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;　　(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;　　(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

注意事项：

　　需要注意的是，所有的运动准妈妈们都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。