女性更年期饮食调理不可忽视

概述

更年期综合征是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。且为常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。所以关注更年期的生理心理健康很重要，饮食调理更是不能忽略。

步骤/方法：

1、 1、宜清淡饮食，减少食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2、 2、糖类不宜多吃，糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类。3、低脂饮食，减少动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、 4、适量蛋白质，随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

注意事项：

另外可以适当增加微量元素的摄入，达到体内营养均衡，多增加体育运动，减轻自身压力，学会释放压力，注意劳逸结合，学会自我调节，增强抵抗力，将大大减少更年期的症状。