让你精力充沛的活力养生操

概述

现在的人都很注意养生，但有的人养生很费钱也很费事费时，而我们是可以找到省时的养生方法的，就是活力养生操。只要在家里就能做，没有设备要求，特别适合朝九晚五的上班族们。甚至是你只要花早上赖床的十分钟来做就能收获不少呢。每天坚持做，保管你天天精力充沛。首先是全身舒展运动，身体直立，把双腿分开比肩稍宽，两手的手指交叉。先掌心向下，然后伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒就可以了。

步骤/方法：

1、 然后将双臂举至头顶，变成掌心向上，朝上伸展双臂，也是维持20秒。第二个是上臂拉伸运动，将你的双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先，右手手掌要扶住左手肘部，慢慢地往右方拉伸，维持20秒，然后换左手手掌扶住右手肘部，慢慢地往左方拉伸，同样要维持20秒。

2、 第三是体侧伸展运动，只需右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一边。第四是胸肩扩展运动，将双腿分开，上身往下倾斜到水平位置，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，用力往后伸展，维持20秒即可。

3、 第五是腹部收紧运动，找个椅子，首先要坐在椅子的前端，双手向后抓住椅子两侧，注意要保持平衡，然后双腿朝前方使劲伸直，最后撑起你的双臂，后以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持20秒。

注意事项：

最后一个是腿部拉伸运动，特别简单，将双腿分开，上身下倾斜至水平位置，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换另一边。