预防运动中四种损伤

概述

如果以前经常不做运动，一下子锻炼的话很容易就会出现运动损伤，一般这种损伤急性要多于慢性，但是由于治疗不及时就可能会转化为慢性。损伤的主要原因就是身体素质比较差或者动作不规范不正确，身体状态不好，还有就是运动之前没有充分的热身，准备活动做的不够充分。现在的人也越来越提倡科学运动，那么我们要怎么预防怎么在运动中出现的四种损伤呢？

步骤/方法：

1、 运动中经常会发生肌肉痉挛，就是我们经常说的腿抽筋，它是一种肌肉一下子收缩不能放松的现象，通常是由于我们做运动之前没有做适当的准备工作。因此我们在运动之前要充分热身，而且在跑步中要补充水分和电解质，防止抽筋。

2、 运动一段时间后可能还会出现大腿和小腿肌肉酸痛，而且隔天这种疼痛感更加强烈，要预防这种情况我们不仅要热身充分而且要注意运动后的拉伸和放松，可通过按摩来缓解疼痛，要根据自己的体质来安排运动强度。

3、 在跑步时经常可以看到脚踝扭伤的情况，多发生于运动姿势不正确的人，因此我们要调整正确的姿势，为自己选一双合适自己跑步的运动鞋，跑步的时候也要挑选平坦开阔的运动场地，注意一旦扭伤一定要完全医治好才能运动。

注意事项：

膝盖疼痛也是热爱运动的人很头疼的问题，造成这个原因很有多种因素，建议平时要多加强对腿部肌肉的力量训练，增强膝关节的稳定性，保护膝关节。