胃下垂有哪些运动方法

概述

胃下垂最明显和最常见的症状是，腹都不适、饱胀重坠感，常常在吃过饭后，或者是站立太久，或劳累后症状加重，并且常常伴有食欲不振、恶心、消化不良、便秘等现象。胃下垂发生的主要原因是由于控制胃周围的肌肉和韧带松驰无力以及腹部压力下降，所以使胃整个位置降低、胃蠕动减弱，从而引起的胃下垂，那么胃下垂有哪些运动方法可以治疗和预防呢，下面我就来介绍一下。

步骤/方法：

1、 做仰卧起坐。仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是比较好的治疗和预防胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右.

2、 做俯卧撑。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位，做俯卧撑一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。

3、 上楼梯。具体方法是，开始的时候，可以一步一个台阶的上，然后逐渐增加，达到一步两阶，上下往返，这样做10分钟左右，每天做3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度，从而有效的治疗和防止胃下垂。

注意事项：

平时应该适当的做些运动，吃饭的时候，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要一次性喝太多的汤水以及吃体积大、难消化的食物。