哪些水果蔬菜是补血补钙

概述

钙是人体中含量最高的微量元素，缺钙会导致发育缓慢，骨质松软，因此维持人体钙平衡很重要。补血类的食物有滋补人体内血的作用。而水果蔬菜的主要成分是人体所需的一些维生素、无机盐、植物纤维等营养素，水果蔬菜大多是都是维生素含量非常丰富，但也有一些是可以补血、补钙的，只不过只能对补钙补血起一点辅助作用。下面所介绍的一些水果蔬菜都各有补血补钙的功效。

步骤/方法：

1、 石榴是非常好的补血水果，它含有钙、磷等多种矿物质，含有人体所需的多种营养物质，可用于补血，防止冠心病、高血压等。樱桃也是很好的补血水果，它含有丰富的维他命C，矿物质含量也很高，可用于补血理气，使面色红润，皮肤光滑。另外其他一些比较好的补血水果有：橘子、猕猴桃、荔枝、红枣等。

2、 可用来补钙的蔬菜水果主要有：西兰花，含蛋白质、脂肪等多种营养素，每份熟西兰花含钙量大约为180mg；柑橘、脐橙类水果，1个脐橙的含钙量大约为60mg。其他一些适合补钙的水果蔬菜还有：萝卜缨、柠檬、苹果、葡萄、桑葚等。

3、 钙含量较高的蔬菜水果还包括：紫菜、木耳、海带、花生、紫甘蓝、白菜、油菜、花椰菜等。可用于补血的蔬菜水果还包括：红枣、黑芝麻、枸杞子、香蕉、苹果、山楂、桃子、木瓜、甘蔗、椰子等。

注意事项：

蔬菜水果只是含量中有少量的钙，要补钙的话只能稍微起一个辅助作用，如果真要补钙，还是需要吃一些蛋白质含量高的食物，如豆制品、牛奶等。但以上介绍的水果、蔬菜对补钙都有一定的帮助作用。