更年期补钙吃什么

概述

因为女性到了中年以后，体内的钙质在不断流失，尤其即将处于更年期的女性，由于体内雌激素的下降，钙质的流失更加严重，所以更年期补钙是件很重要的事。这时候可能会出现膝盖痛，尤其是晚上睡觉，有时候一受凉就会有抽筋症状发生，这其实就是女性缺钙的表现，这时候除了防止钙的流失加重，还得注意补钙才行，那女性更年期补钙吃些什么好，了解一下吧。

步骤/方法：

1、 要说到更年期补钙是件很重要的事情，这时候一定保证充足的钙质补充才行，不过补钙也是可以通过食疗补充或者是药物补充都是可以的，不过还是饮食调节好一些，这样对身体没有特别大的伤害，避免药物对身体肾脏的危害。

2、 生活中很多东西是可以为我们提供丰富的钙质的，对女性更年期的补钙同样也是效果特别好的，就像是奶类还有乳制品，豆类与豆制品也有不错的效果，鱼、虾、蟹类与海产品，瘦肉类食物和鸡蛋都是不错的补钙的食物。

3、 更年期的女性补补钙和一般人差不多，都是多吃一些含钙丰富的食物，除了以上提到的奶制品及豆类制品之外，像高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮的含钙质也是很多的。平时应适当吃些杂粮不但可以防止便秘，对补钙效果不错。

注意事项：

生活中对于更年期女性的补钙，除了多吃一些奶制品及豆类食物之外，一些鱼类和蛋类食物也是有不错补钙效果的，这只是预防缓解作用，如果是缺钙特别厉害的话，除了饮食注意调节以外，还一定要适量的补充一些钙片才行。