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腰椎间盘突出的锻炼

健康分享者:zplxh123456

更新时间:2015-08-13 22:18:19

概述

现在是越来越多的年轻人也会有或轻或重的腰椎病了,这个腰椎病不再是中老年人的专利了,年轻人得这个腰椎病就是因为平时工作环境导致的。一般的工作都是老是坐着,或者是老是站着,再就是用体力特别多,这时候就会引起腰和背部还有颈椎不舒服,慢慢的腰椎间盘突出可能就出现了,如果得不到好的缓解或者是治疗就会慢慢的加重,可是腰椎间盘突出要怎么锻炼不加重病情呢。来一起看一下吧。

步骤/方法:

1、 要说到腰椎间盘突出的锻炼方法,那首先就要有正常的走路方法,正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种不错的方法,倒走时人体重心向后移动,重心后移是矫正姿势减轻腰椎受力的有效方法。

2、 要说到得了腰椎间盘突出病,不管是治疗还是没有治疗的时候,有时候站立也会让腰部不舒服,这时候站立的姿势也一定注意了,双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,也是重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势。

3、 除了上面提到的一些走路和站立的姿势,以缓解腰椎间盘突出对腰椎的压迫外,也可以平趟着来做一些缓解动作。两眼平视上方就行,两臂平放在躯干两侧,手掌向下,两腿伸直,两脚并着脚尖向上,双腿上举再放下,这样反复多次对病情有好处。

注意事项:

腰椎间盘突出患者的腰部活动当时是受到限制的,因此一定不要强行的锻炼,一定注意讲究方法,合理的锻炼才能让病情好转,不然一定会加重病情,让腰部受到更大的伤害的,再就是对女性来说避免穿太高的高跟鞋,这样对腰椎不好。

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