怎么避免打呼噜

概述

在我们生活中,打呼噜是我们最反感的声音之一.在我们有特殊情况需要与他人共居一室时,最先考虑、最在意的恐怕还是要数打呼噜的问题了吧.打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大部分人认为这是司空见惯的，也就不以为然,有的人甚至还会认为是因睡得太香所导致.打呼噜的人一般自己不知,却影响室友或配偶的睡眠.时间久了还可能会影响人与人之间的关系.那么,怎样才能避免打呼噜呢?

步骤/方法：

1、 任何可以引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打呼噜的发生。造成打呼噜的主要原因有鼻息肉、慢性鼻炎、扁桃体肿大、舌体肥大等.当然引起打呼噜者还以肥胖者较为常见,肥胖者的颈部沉积了很多脂肪导致呼吸道狭窄.

2、 一般经常打呼噜者的气道通常比正常人狭窄，当睡眠中进行呼吸时气流通过狭窄部位，产生涡流并引起振动，从而出现呼噜声，严重时呼吸可以暂时停止，影响人的身体健康。要注意恶性打呼噜是很容易引起高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病等，冠心病的患者还可能发生猝死。

3、 经常打呼噜者，每天的饮食要做到定时定量，不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主,切忌大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

注意事项：

具有打呼噜习惯的人要加强锻炼、控制饮食、要注意戒烟戒酒、睡眠不好的人睡前要慎用镇静、催眠类药物，睡觉是要枕适当高度的枕头,尽量侧卧可以有效减轻咽喉部阻塞，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。