压迫性尿失禁如何进行盆底肌锻练

概述

压力性尿失禁这种病呢，就是在挤压腹部的同时呢，这样就会突然增加腹部压力从而导致尿液不自主流出，这不是受大脑控制的，因为这不是由逼尿肌收缩压或膀胱壁对尿液的张力压引起的。这个病突出的特点就是因腹压突然增高时尿液自动流出。就像平时因咳嗽啊，大笑、打喷嚏、跳跃，搬重物时，尿液不自主地从尿道口漏出的现象。这些情况一般治疗过后再锻炼是可以慢慢控制住的。

步骤/方法：

1、 有压力性尿失禁的时候疼痛要进行的就是盆底肌的训练：一般是通过正确的方法收缩肛门括约肌、阴道括约肌以及尿道括约肌，从而加强盆底肌张力，减少尿道膀胱下移的程度。一般可以平时每半小时收缩肛门10～20次，每次持续时间在3秒以上。

2、 再就是平时锻炼的时候要持续的提肛运动呢，时间在2～6秒就可以，然后在松弛休息2～6秒，这样的情况反复进行10～15次，每天可以坚持训练3～8次，在持续8周以上或更长。这种方法对压力性尿失禁很有好处的呢。

3、 还有就是在怀孕期20周的时候起呢，一直至生完孩子后6个月的时间里呢，都有可能出现压力性尿失禁的情况呢，这个慢慢的也会恢复好的，那可以每天进行大于或等于28次盆底肌收缩运动呢，每也是次包括2~6秒的收缩，还有就是2～6秒放松，这样进行10～15次就可以了。

注意事项：

压力性尿失禁也一定要采取相应的预防措施。对于家族中有尿失禁发生史、肥胖、吸烟、高强度体力运动以及多次生育史者，如出现尿失禁，应评估生活习惯与尿失禁发生的可能相关关系，这也要减少对易感因素的接触机会。