快速瘦腰收腹的小妙招

概述

网络上一度流行起了「A4腰」，号称是「检验细腰的真正标准」。于是很多姑娘开始为了细腰，天天仰卧起坐。腰，到底该怎么瘦？咱们先来谈一谈，你憎恨无比的粗腰，是怎么来的。一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上「粗腰」「肚子大」，比例问题，肌肉过多，脂肪过多。很多人提起瘦腰，第一反应是「天天仰卧起坐」。哪到底应该怎么瘦腰和腹部呀。

步骤/方法：

1、 消除内脏脂肪，最有效的方式是高强度的运动——比如健身房里的器械练习、高强度有氧，以及间歇运动（HIIT）。这些相比于温和的有氧运动，比如散步、快走等，更容易指向性的消除内脏脂肪。

2、 只做仰卧起坐，或者其它针对腹肌的训练动作，像「腹肌撕裂者」，并不能帮你瘦腰：对于消耗能量、减去脂肪的效果非常有限，而且它在加强你的肌肉。这个世界上可没有任何一种运动，可以起到「局部减脂」的作用。

3、 在配合运动和饮食的基础上，除了进行腹横肌的练习，还可以尝试在「不稳定的平面」，比如平衡球上，进行平板支撑、臀桥训练。研究表明，相比传统的训练方式，这种训练更能刺激到腹部深处的肌肉群。

注意事项：

喝点柠檬水，柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。喝喝酸奶，酸奶中大量的乳酸菌可是人体肠胃的“清道夫”，清宿便，排肠毒。让我们运动加美食一起来瘦腰吧。