长寿秘籍：饭菜清淡食不过饱

概述

每个人都希望自己可以更加长寿，特别是很多中老年人，因为身体器官的功能减退了，很多时候都会很容易就感染其他的疾病。例如糖尿病，高血压等疾病。作为老年人就更加的渴望长寿的。其实如果我们平时可以注意自己的饮食习惯，还是有希望可以长命百岁的。下面我就把一些长寿的秘籍分享给大家。只要大家都做到饮食清淡，还有不饱食。

步骤/方法：

1、 如果想要长寿的话饮食清淡是非常重要的。有研究发现，很多长寿的老人平时都吃的比较清淡，一些高盐分或者是高脂肪的食物他们都会少吃或者是不吃。主要都是吃植物油，这样可以有效预防糖尿病和高血压的。

2、 除了饮食要清淡，还要注意控制自己每天都三餐的分量的。如果经常吃的太饱的话，很容易就会加重肠胃的负担的。建议可以分成多几顿来吃，每次的分量都减少一些，可以促进肠胃的吸收的。

3、 想要长寿的话，平时还可以多吃水果和蔬菜的，建议每天都可以适当的吃核桃，苹果，猕猴桃等富含蛋白质和维生素的水果。也可以多吃芹菜和菠菜等，这些蔬菜也可以促进人体的长寿的。

注意事项：

百岁以上的老人都是以玉米、面粉、大米、牛、羊肉和奶、蛋类为主食，蔬菜是以白菜、茄子、西红柿、辣椒、胡萝卜、洋葱为主，加上一年四季不断吃水果。