青少年如何减肥和快速增高

概述

随着现在生活条件和物质不断的提高，加上家长对小孩太过于溺爱，导致小孩体重的高度成了正比，现在很多小孩体重不断往上长，但是身高呢，却是不见长啊，这让很多家长很烦恼啊，特别是进入青春期的时候，更是身体长高的最关键时期，如果这时都错过了，那么以后更加的难了，那么进入了青春期，应该如何减肥呢？现时又能快速增高呢？小篇与大家一起来分享吧。

步骤/方法：

1、 很多青少人由于从小被家里人溺爱，所以很多青少年都有偏食的不好习惯，这样导致他营养均衡，所以要想减肥和增高，首先一定要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。

2、 随着现在的电子技术的发展，很多青少年都是热忠于手机，电脑，网络游戏等，有的人一玩就是通宵的，这样不利于身体的成长，如果平时生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

3、 到了青春期是增高的最佳时期，要想长高的话，就要多参加运动锻炼，同时还可以减肥，因为运动可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。建议每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

注意事项：

同时要注意，很多青少年都喜欢吃高热量的食物，建议少食高热量食物，比如蛋糕，薯片，可乐等，多吃蔬菜水果，同时肥伴的女孩子要注意，最好不要为了减肥而有意控制饮食，导致不良后果的出现。