青少年增高要注意哪些方面

概述

增高成为很多青少年的心病了，同龄人的个子不停地窜高，自已的身高几年不长，有的人说是因父母遗传的关系，父母个子不高，所以孩子也长不高。有的人说挑食偏食的不长个子，有的人说运动太少不长个子，又有人说睡眠不好不长个子，那么到底是什么原因导致青少年个子偏矮呢？同时同少年增高又需要注意那些方面呢？综合地说影响身高的主要因素有遗传、睡眠、运动、营养与情志。

步骤/方法：

1、 根据《中外医疗》提供数据遗传对身高的影响率男性占72.9%，女性62.8%，因此遗传影响身高并不是绝对的。相反如果在生长因子分泌高峰期已经进入了深睡眠的那绝对对增高有很大的好处。青少年每日应睡够9-10小时并养成早睡早起的习惯，生长因子分泌高峰期一般在晚上9点-凌晨1点，熬夜不仅影响增高更严重影响身体健康。

2、 运动对增高是必不可少的，每天1小时左右的左右不仅能加强骨细胞的血液供给，还能提升软骨的增殖能力。运动还能提升免疫力，少生病（生病期间是不长个的）。有益增高的运动如快走，打篮球，打羽毛球，摸高，跳绳等。

3、 营养饮食为身体提供基础能量，对增高必不可少优质蛋白质是国人最为缺乏的，那么那些食物里含的优质蛋白质呢？红肉瘦肉，奶，蛋，豆类入制品等，特别是大豆里的优质蛋白质中含的较多的赖氨酸，那是对合成生长激素是必不可少的一种氨基酸。推荐每人每日摄入40克大豆或等同于40克大豆的豆制品。

注意事项：

青少年增高最需要注意的是绝不熬夜，运动要注意热身运动及运动后拉伸以减少运动损伤，饮食要均衡，不挑食不偏食。长期抑郁或心情不好的最容易分泌毒素影响身体健康进而也影响身高。