中医三板斧轻松治愈腰肌劳损教你五招疏通腰部气血

概述

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，病因就是腰部肌肉及其附着点的筋膜或者骨膜收到损伤，那么哪些原因能引起腰肌劳损呢？长时间坐着或者站着，亦或从弯腰到直立（手提重物），这些会使腰肌长时间处在紧张状态，久而久之就会造成腰肌劳损。同时腰肌劳损也与环境有关，气温过低或者湿度太大都可能会促发或者加重腰肌劳损。那有什么方法能够缓解呢？

步骤/方法：

1、 疏通腰部的气血对预防腰肌劳损有中药作用，那么怎么疏通呢？1、前屈后伸。两腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部充分前屈和后伸各5—10次。运动时尽量让腰部肌肉放松。

2、 2、交替叩击。两腿开立与肩同宽，两腿微弯曲，双手半握拳。向左走转腰。同时两臂自然摆动，扣击腰部和小腹，连续做30次左右。3、转胯回旋：两腿打开稍宽于肩，双手叉腰。以腰为轴，胯顺时针方向转，然后在逆时针转，反复10——20次。

3、 4、拱桥式。仰卧，双腿弯曲，双脚、双肘和头为支撑点，将臀部抬高。随着不断锻炼，可以将双臂放在胸前，只留三个支点，每次10—20次，心脑血管疾病患者慎练5、双手攀足。两腿稍稍分开，两臂上举，身体后仰，到最大程度稍作停留，然后身体前屈，双手尽可能触碰双脚，连续10—15次。

注意事项：

有些动作幅度较大，老年人或者心脑血管疾病患者要缓慢进行，或者换另外一个动作锻炼，切不可逞一时之强。双手攀足时，身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。