怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢

概述

现在很多女孩都希望通过减肥来使自己的身材变得苗条美丽，而跑步是最实用最便捷的一种有氧运动，但是跑步又很容易长腿部肌肉，很多女生担心跑步会长肌肉，变粗了不好看，我为了减肥暑假也是去跑步减肥导致小腿变粗壮难看，简直是得不偿失。所以怎样才能不长腿部肌肉的情况下减肥成功呢？下面我给大家分享几条小经验，希望能对想减肥又担心长腿部肌肉的朋友一些帮助。

步骤/方法：

1、 注意热身，运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、 跑步时脚跟落地，跑步减肥最重要的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是容易造成边腿变粗。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、 运动结束之后一定不要立马停止，要做一定时间的舒缓运动，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

注意事项：

有氧运动燃脂，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。但是不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，强度一旦加大加快，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。