腰肌劳损的预防要讲究方法

概述

腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，休息后可减轻，其日积月累，可遗留长期慢性腰背痛。相信很多人都不陌生，但是你知道如何预防吗？接下来，就为大家介绍下，腰肌劳损的预防方法到底有哪些？希望能够给大家带来帮助。

步骤/方法：

1、 加强腰背部肌肉的锻炼：现在很多人都应该改变长时间坐卧、不运动的习惯，给腰部脊柱带来负压，所以平时多活动腰肢很重要，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、 提高身体素质特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、 注意自我调节劳逸结合，避免经常做强制的弯腰动作，很容易伤害腰部，站久了应该蹲一蹲。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

注意事项：

腰肌劳损患者应当在日常生活中时刻注意保护自己的腰部，避免做重体力活，要劳逸结合，适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。同时禁止湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒，会加重病情。