腰肌劳损治疗锻炼经验方法

概述

腰肌劳损是是腰痛的常见原因，指腰部肌肉损伤性炎症，主要症状是腰部时常会有胀痛酸痛，并且会反复发作，随气候和劳累程度发生疼痛程度的变化，休息后可减轻，发病因素较多。此病日积月累，可使肌纤维变性，遗留长期慢性腰背痛。造成了许多人活动不便，难以弯腰，给生活中制造了难题。在生活中，进行一定程度的锻炼，可以有效防治。

步骤/方法：

1、 腰肌劳损患者可以每天起床后俯卧床上，伸直手和脚，把胸部和脸部贴在床上，慢慢的将手、头、胸、脚往上翘，翘到最大程度保持住，再慢慢复原将全身贴床上。如此每天反复10次，对增强腰肌活力很有用。可以有效地防治腰肌劳损。一开始可能会有轻微疼痛，但是一定要坚持。

2、 第二种锻炼方法，仰卧床上，双手撑开置于耳旁，头、手、脚同时用力，将腰部拱起，保持稳定状态，约几分钟后再次复原仰卧。该动作十分锻炼腰部，使腰部完全打开。同时，这个动作可以有效锻炼脊椎，腰肌劳损不要总是保持一成不变的姿势，多做锻炼。

3、 散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手扭腰，倒着行走。而且要多用热敷，每天拿热水袋，在腰部热敷对此病很有好处，还可以让家人进行腰部按摩，每次10——20分钟为最佳。在生活中尽量少提重物也不要弯腰去捡东西。

注意事项：

腰肌劳损患者一定要多做运动，尤其是针对腰部的锻炼。腰肌劳损主要是因为长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。所以在生活中要尽量避免。