增肥的食谱

概述

有些体质瘦弱的朋友，总想让自己丰满、健壮一些，如何增肥成了难题，还有一些人为了增肥猛吃高蛋白、高脂肪的时候，甚至晚上增加宵夜，吃一些高糖类的蛋糕、点心之类的，其实这种方法是错误的，为了增肥，经常吃一些高糖、高蛋白、高脂肪食物，可能会引起高血糖、高血脂的发生，最后得不偿失，还没有达到目的，有些人瘦弱是因为营养不良，有些人是因为遗传性基因，还有些是因为胃肠功能比较弱，消化系统代谢的快，吸收的慢，基础代谢过高引起的，吃进去的食物还没吸收营养就排泄了，身体处于亚健康状态，想要增肥一定要先改变这种状态，改善这种体制，可以喝一些中药及中成药调理，从根本改善，在配合饮食，才能达到良好、健康的增肥效果。

步骤/方法：

1、 第一、想要从根本上改变身体亚健康状态，达到健康增肥的目的，中西效果是最好的，可以到正规中医院根据检查，看看是哪种症状，结合检查结果开些中药及中成药调理，可以同时配合针灸，一定要长期坚持，因为中药时从根本解决问题，所以调理时间长，很多朋友就会中途放弃，为了身体健康，一定要坚持下去。

2、 第二、调理期间，饮食也是很重要的因素，平时饮食少吃辛辣刺激性及生冷食物，这些刺激的食物会刺激胃肠，不能很好的吸收营养，胃肠功能不好还要禁烟酒，同时要改变一些不良心习惯，比如挑食，人体中需要很多的营养、矿物质等微量元素、维生素等来保证人体所需，要五谷杂粮都吃，吃些肉、蛋、鱼、豆制品、奶制品、荤素搭配，多吃促进胃肠蠕动的新鲜蔬菜水果，苹果首选，不要吃垃圾食品，没营养也不会增肥的，可以吃韭菜水饺、小笼包。在非正餐的时间饿了可以吃几片巧克力饼干之类的。

3、 第三、适当锻炼，有很多人觉得运动是减肥的，可是如果好好利用，运动也是可以增肥的，但是要控制好运动量，不要运动量过大，轻度运动就可以了，运动会使睡眠质量好，睡的香，高质量的睡眠也是增肥的重要因素。

注意事项：

想要健康增肥，不能盲目吃高脂肪、高蛋白、高塘食物，以免引起其他疾病。最好到医院检查身体哪些系统影响营养的吸收，要从根本解决怎么吃都不胖的体质，只有从根本解决，才能吃出健康好身体。