秋季养生需要动起来

概述

秋季是气候由热转凉的时候，人体肌肤处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛、阳气始减而未衰，故气温开始逐渐下降，人体阳气也开始收敛。此时若能适当接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌肤之致密，而且还能增强人体的应激和耐寒能力。因此，可以有意让身体“冻一冻”，使机体的防御机能得到锻炼。当然，冻并非是完全被动地去接受“冻”，建议大家要变被动为主动，主动去“冻”，同时又主动地去防“冻”。如何做呢？具体来说就是“在动中冻，在冻中动”，这样既能很好地把握冻的度，更为重要的是可以顺应秋季“收养”的需要。下面介绍两个适宜于秋天的锻炼方法。

步骤/方法：

1、 冷水浴 　　所谓冷水浴，就是用10℃～20℃的冷水洗澡，秋季的自然水温多是在这一范围内，大家可以根据个人的体质等进行适度的调节。 　　需要注意的是，洗冷水浴必须采取循序渐进的方法。所谓的循序渐进在这里有四个基本的意思，一是人体对寒冷和冷水的适应要随天气逐渐向前推进；再者就是洗浴的部位要“由局部到全身”；其三就是水温要“由高渐低”；其四就是洗浴的时间要“由短渐长”。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛者以及高热病人都不可进行冷水浴。

2、 慢跑 　　慢跑也是一项较为理想的秋冻运动。在慢跑的过程中最好让周身微微发热，在尚未出汗的时候就缓缓停止运动。 　　秋季的养生项目还有很多，如爬山、打球、练气功等，具体选择何种锻炼项目应视自己的年龄、体质、爱好等而定，不宜盲从。但无论你选择何种运动，都要注意一个“冻”字，不宜“动”得大汗淋漓。因为秋天人体的阳气正处在收敛内养的阶段，所以运动量不可太大，以防止出汗过多而耗损阳气。